Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf eine sanfte und sichere Art fit zu bleiben, um sowohl dir als auch deinem Baby Gutes zu tun. Vermeide Sportarten, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sollten vermieden werden.
Ideal sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse kannst du vor Ort oder online finden. Besonders empfehlenswert ist Yoga, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Yoga aus Asien verbessert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine wichtige Fähigkeit für die Entbindung. Alternativ kannst du auch Pilates ausprobieren, um deinen Rücken zu stärken und deine tiefen Muskelschichten zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls sehr gut geeignet, um deine Muskeln schonend zu stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walken verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt die Muskulatur deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Selbst zuhause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du damit ein leichtes Beckenbodentraining durchführen: Setze dich auf den Ball und kreise dein Becken langsam zehn Mal nach links und zehn Mal nach rechts. Halte dabei dein Becken stets angespannt. Eine weitere Übung ist die Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, sodass deine Fußballen den Boden berühren. Wippe dann zehn Mal auf und ab. Eine gestärkte Fitness hilft dir, Wehen und die Geburt besser zu bewältigen und nach der Entbindung schneller wieder in Form zu kommen. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für das Training einzuplanen.
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